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La actividad f\u00edsica individual y los deportes grupales resultan h\u00e1bitos saludables pero para evitar inconvenientes o posibles lesiones, el Colegio de Kinesi\u00f3logos de la provincia de Buenos Aires (CoKiBA)<\/strong> difundi\u00f3 una lista de recomendaciones y sugerencias \u00fatiles y de cumplimiento sencillo.<\/p>\n <\/p>\n Una lesi\u00f3n derivada de un mal ejercicio puede complicar la planificaci\u00f3n familiar de las vacaciones. Por eso desde CoKiBA explicaron los principales tips para evitar tener que pasar un mal momento mientras se practican algunas disciplinas o actividades t\u00edpicas del verano, en playas, el mar o las sierras.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Seg\u00fan explic\u00f3 el licenciado Luciano G\u00e1spari, marplatense, integrante del CoKiBA y especialista en kinesiolog\u00eda del deporte<\/strong>, en los deportes de contacto pueden darse lesiones \u201caccidentales\u201d o por \u201csobrecarga\u201d.<\/p>\n <\/p>\n Cerca del agua o en la zona de la costa se practica de manera frecuente el surf, SUP, beach voley, nataci\u00f3n en aguas abiertas, f\u00fatbol de playa. En estas actividades son habituales las lesiones de \u201cmanguito rotador\u201d en el hombro, los dolores lumbares y la inestabilidad del tobillo.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n En las Sierras con la extensi\u00f3n del ciclismo, Trekking o trail running, suelen prevalecer las lesiones de tobillo y rodilla<\/strong> (en este caso patelofemorales y meniscales).<\/p>\n <\/p>\n En la monta\u00f1a son m\u00e1s comunes las lesiones accidentales, donde los traumatismos<\/strong> provocados durante la escalada aparecen en escena, pudiendo ocasionar m\u00faltiples lesiones, y m\u00e1s de una a la vez. Tambi\u00e9n en la pr\u00e1ctica de escalamiento pueden aparecer lesiones en los tendones<\/strong> de las manos por la utilizaci\u00f3n incorrecta de poleas.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Recomendaciones:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n -Preparaci\u00f3n progresiva o de entrenamiento antes de una pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n <\/p>\n -Nunca se puede prevenir en su totalidad la posibilidad de lesi\u00f3n, pero si reducir el riesgo de que esta ocurra.<\/p>\n <\/p>\n -Tratar de no hacer m\u00e1s esfuerzo del que la persona est\u00e1 acostumbrada a realizar peri\u00f3dicamente durante el a\u00f1o.<\/p>\n <\/p>\n -Si se insiste en una pr\u00e1ctica que sobrepasa el esfuerzo al que la persona est\u00e1 acostumbrada, prepararse al menos unos d\u00edas antes con ejercicios y posteriormente moverse con cargas de trabajo muy menores, d\u00e1ndose 2-3 d\u00edas para recuperarse antes de volver a hacer otro est\u00edmulo de carga alta.<\/p>\n <\/p>\n -Intentar practicar entrenamiento de fuerza con un seguimiento profesional.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n -Aprovechar y valorar la importancia de la indumentaria y los elementos espec\u00edficos o materiales que se utilizan para dar m\u00e1s funcionalidad, protecci\u00f3n y confort al deportista o por ejemplo para ahorrar energ\u00eda.<\/p>\n <\/p>\n -En caso de tener alguna molestia y persistir en la pr\u00e1ctica deportiva, hay que advertirla como un llamado de atenci\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n -Al primer indicio de dolor o posible lesi\u00f3n, comenzar a bajar la carga de entrenamiento pero no dejar de moverse, y \u2013en lo posible- consultar r\u00e1pidamente con un profesional del Deporte.<\/p>\n <\/p>\n -Para quienes son amateurs, en verano, no m\u00e1s de 20 minutos por d\u00eda de pr\u00e1ctica de cualquier deporte o actividad.<\/p>\n <\/p>\n -Hidratarse, no solo durante la pr\u00e1ctica, si no tambi\u00e9n antes, despu\u00e9s y cotidianamente m\u00e1s all\u00e1 del momento de realizar alg\u00fan deporte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El Colegio de Kinesi\u00f3logos de la provincia de Buenos Aires difundi\u00f3 una lista de sugerencias al momento de realizar actividades<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":73915,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[6,1],"tags":[],"class_list":["post-73912","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nacionales","category-portada"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/cdnoticias.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/foto02.jpg?fit=1171%2C651&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cdnoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73912","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cdnoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cdnoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cdnoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cdnoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=73912"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cdnoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73912\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cdnoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/73915"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cdnoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=73912"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cdnoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=73912"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cdnoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=73912"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/cdnoticias.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/foto00.jpeg?resize=800%2C445&ssl=1\")
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