El Colegio de Nutricionistas de la Provincia de Buenos Aires present\u00f3 una serie de recomendaciones para evitar los golpes de calor durante el verano.<\/p>\n\n\n\n
El verano es una \u00e9poca para disfrutar, pero tambi\u00e9n exige estar atentos y prestarle atenci\u00f3n al cuerpo. Es por esto que desde el Colegio de Nutricionistas brindaron recomendaciones para evitar golpes de calor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n El golpe de calor ocurre cuando el cuerpo pierde la capacidad de regular su temperatura y esta supera los 39\u00b0C o 40\u00b0C.<\/strong> El agua es un elemento imprescindible para la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal, ya que a trav\u00e9s del sudor y la evaporaci\u00f3n el organismo disipa el calor para mantenerse estable.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Por esta raz\u00f3n, es muy importante prestar atenci\u00f3n tanto a la ingesta como a la p\u00e9rdida de agua<\/strong>, que puede incrementarse significativamente debido a factores como la actividad f\u00edsica, la temperatura ambiente y la humedad. Por ejemplo, en condiciones de calor extremo o ejercicio intenso, se pueden perder entre 0,5 a 2 litros de agua por hora a trav\u00e9s del sudor.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n \u201cEl consumo de bebidas como caf\u00e9, mate y alcohol<\/strong> tiene un efecto diur\u00e9tico, lo que aumenta la eliminaci\u00f3n de l\u00edquidos en situaciones donde el cuerpo necesita conservarlos y favoreciendo la deshidrataci\u00f3n si no se compensa con una adecuada ingesta de agua<\/strong>\u201d, advirti\u00f3 el licenciado en Nutrici\u00f3n (MP 7114), Tom\u00e1s Diulio, matriculado en el Colegio de Nutricionistas de la Provincia de Buenos Aires.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Y agreg\u00f3: \u201cesta combinaci\u00f3n de factores compromete nuestra capacidad de termorregulaci\u00f3n <\/strong>y puede derivar en s\u00edntomas graves como mareos, desorientaci\u00f3n, dolor de cabeza, piel seca y caliente, aumento del ritmo card\u00edaco y, en los casos m\u00e1s extremos, p\u00e9rdida de conciencia o convulsiones\u201d.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n La hidrataci\u00f3n es fundamental para evitar el golpe de calor.<\/strong> La recomendaci\u00f3n b\u00e1sica es consumir entre dos y tres litros de agua al d\u00eda, aunque esta cantidad debe ajustarse seg\u00fan la temperatura ambiente, la actividad f\u00edsica que se realice y las caracter\u00edsticas individuales de cada uno.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n En ese sentido, el nutricionista sostuvo que \u201cno hay que esperar a tener sed para beber agua, ya que la sed es un signo tard\u00edo de deshidrataci\u00f3n. Lo ideal es tomar peque\u00f1as cantidades de agua cada 15 a 20 minutos durante la exposici\u00f3n al calor o el ejercicio\u201d.<\/strong> Adem\u00e1s, para quienes realizan deporte o trabajos f\u00edsicos intensos, sugiere consultar con un profesional la incorporaci\u00f3n de bebidas isot\u00f3nicas que \u201cayudan a reponer sales minerales como sodio, potasio y magnesio, que perdemos al transpirar, y as\u00ed ayudar a evitar calambres provocados por la p\u00e9rdida de electrolitos\u201d.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Asimismo, en d\u00edas de calor extremo, es preferible consumir comidas livianas y frescas,<\/strong> que sean f\u00e1ciles de digerir y no aumenten la temperatura corporal. Al respecto, el Colegio de Nutricionistas bonaerense recomend\u00f3:<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n -Optar por frutas y verduras frescas: <\/strong>son alimentos con alto contenido de agua y nutrientes esenciales. Opciones como sand\u00eda, mel\u00f3n, naranja, pepino, tomate y lechuga no solo hidratan, sino que tambi\u00e9n aportan vitaminas y minerales.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n -Evitar comidas altas en grasas: <\/strong>los fritos, productos ultraprocesados, carnes rojas en exceso o platos muy condimentados demandan m\u00e1s energ\u00eda para ser digeridos y pueden hacernos sentir m\u00e1s acalorados.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n -Fraccionar las comidas: <\/strong>varias comidas m\u00e1s peque\u00f1as a lo largo del d\u00eda en lugar de platos abundantes. Esto facilita la digesti\u00f3n y evita la sensaci\u00f3n de pesadez.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n A la par de la hidrataci\u00f3n y la alimentaci\u00f3n, tambi\u00e9n se deben cuidar otros aspectos, como evitar la exposici\u00f3n directa al sol en las horas de mayor radiaci\u00f3n (entre las 11 y las 16 horas) y utilizar ropa liviana, de colores claros y sombreros. <\/strong>Adem\u00e1s, el uso de protector solar tambi\u00e9n es clave para proteger la piel.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n As\u00ed, para quienes realizan actividad f\u00edsica, es recomendable entrenar temprano por la ma\u00f1ana o al atardecer<\/strong>, cuando las temperaturas son m\u00e1s bajas, y realizar pausas frecuentes para hidratarse y refrescarse.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Por otra parte, las y los adultos mayores y las ni\u00f1as y ni\u00f1os peque\u00f1os son los grupos m\u00e1s vulnerables al golpe de calor.<\/strong> \u201cEn el caso de los adultos mayores -explic\u00f3 Diulio- la sensaci\u00f3n de sed suele estar disminuida, lo que incrementa el riesgo de deshidrataci\u00f3n. Por ello, debemos recordarles e incentivarlos a beber agua regularmente, incluso si no sienten sed. Tambi\u00e9n es \u00fatil ofrecerles opciones como infusiones fr\u00edas, jugos naturales o agua saborizada para facilitar la ingesta\u201d.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n En cuanto a los ni\u00f1os peque\u00f1os<\/strong>, su capacidad para regular la temperatura corporal a\u00fan no est\u00e1 completamente desarrollada, lo que los hace m\u00e1s propensos a sufrir un golpe de calor. \u201cDebemos asegurarnos de que consuman agua con frecuencia, ofrecerles frutas frescas con alto contenido de agua (como sand\u00eda o mel\u00f3n) y evitar que jueguen al sol en las horas m\u00e1s calurosas del d\u00eda. Es fundamental vestirlos con ropa liviana, proteger su piel con sombreros y aplicar protector solar adecuado para su edad<\/strong>\u201d, se\u00f1al\u00f3 el nutricionista.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n La prevenci\u00f3n del golpe de calor implica cuidar los detalles: mantenerse bien hidratados, elegir alimentos frescos y livianos, y escuchar las se\u00f1ales del cuerpo para evitar poner en riesgo la salud.<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El Colegio de Nutricionistas de la Provincia de Buenos Aires present\u00f3 una serie de recomendaciones para evitar los golpes de<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":105269,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[5,1],"tags":[],"class_list":["post-132945","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-informacion-general","category-portada"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/cdnoticias.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/golpe-calor_2.jpg?fit=800%2C450&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cdnoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132945","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cdnoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cdnoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cdnoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cdnoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=132945"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cdnoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132945\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cdnoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/105269"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cdnoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=132945"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cdnoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=132945"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cdnoticias.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=132945"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}